작지만 알찬 여름의 선물, 살구! 효능부터 칼로리, 수확시기, 부작용까지 꼼꼼하게 알아봐요!
여러분, 안녕하세요!^^ 6월이 되면 마트나 시장에서 흔히 볼 수 있는 과일, 바로 살구인데요! 새콤달콤한 맛이 일품인 살구는 그냥 먹어도 맛있지만, 잼이나 청으로 만들어 먹어도 정말 꿀맛이죠~? 하지만 맛있는 살구, 제대로 알고 먹으면 더욱 좋겠죠?! 그래서 오늘은 살구의 효능부터 칼로리, 수확시기, 그리고 혹시 모를 부작용까지 꼼꼼하게 알아보는 시간을 가져볼까 합니다! 자, 그럼 저와 함께 살구의 매력 속으로 풍덩 빠져보실까요?!
살구, 너 대체 언제 나오니?! 수확시기 집중 탐구!
살구는 보통 6월에 수확하는 대표적인 여름 과일이에요! 6월 초부터 중순까지가 가장 맛있는 살구를 맛볼 수 있는 시기라고 하니, 지금이 딱 제철이라고 할 수 있겠죠?! 이때를 놓치면 또 1년을 기다려야 하니, 서둘러 마트나 시장으로 달려가 맛있는 살구를 득템해보세요~!
살구 칼로리, 다이어트에도 괜찮을까?!
살구는 100g당 약 28kcal로 칼로리가 낮은 편에 속하는 과일이에요. 보통 살구 1개의 무게가 50g 정도라고 가정했을 때, 살구 1개의 칼로리는 약 14kcal 정도랍니다! 한 번에 5개 정도 먹어도 70kcal밖에 되지 않으니, 칼로리 걱정은 크게 안 하셔도 될 것 같아요! 하지만 아무리 칼로리가 낮다고 해도, 과도한 섭취는 금물이겠죠?! 뭐든 적당히 먹는 게 제일 중요하니까요! :)
- 살구 무게별 칼로리 (씨 제외 과육 기준)
- 45g: 12.6kcal
- 50g: 14kcal
- 60g: 16.8kcal
- 70g: 19.6kcal
살구, 왜 이렇게 칭찬 일색이야?! 놀라운 효능 파헤치기!
항산화 효과, 젊음 유지의 비결?!
살구에는 베타카로틴, 비타민 A, C, 폴리페놀 등 강력한 항산화 성분들이 풍부하게 함유되어 있어요. 이러한 항산화 성분들은 우리 몸속 세포를 손상시키고 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 데 도움을 준답니다! 활성산소는 DNA 손상을 유발하고 염증을 일으키는 주범인데, 살구 속 항산화 성분들이 활성산소를 중화시켜 DNA 손상을 억제하고, 노화 지연 및 암 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실! 정말 놀랍지 않나요?!
피부 건강 개선, 꿀피부 비결은 바로 너?!
여름철 뜨거운 햇볕과 땀 때문에 피부가 쉽게 지치고 손상되기 쉬운데요. 이럴 때 살구를 챙겨 먹으면 피부 건강에 도움을 받을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?! 살구에는 비타민 A와 C가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 A는 피부 재생을 촉진하고 각질 세포의 분화를 조절하며, 피지선의 과도한 분비를 억제하여 여드름이나 트러블 예방에 효과적이라고 해요! 또한, 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진해 피부 탄력을 유지하고, 자외선으로 인한 피부 손상을 줄여주는 역할을 한답니다! 올여름, 살구로 꿀피부 유지에 도전해보는 건 어떠세요?!
피로 회복 및 신진대사 증진, 지친 일상에 활력을 불어넣어 줘요!
무더운 여름, 쉽게 지치고 피로감을 느끼기 쉬운데요. 살구에는 사과산, 호박산, 구연산 등 다양한 유기산이 함유되어 있어 피로 회복에 도움을 준답니다! 이러한 유기산들은 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출을 도와주며, 피로를 유발하는 악성 물질을 중화시켜 기력 회복에 효과적이라고 해요. 특히, 구연산은 마그네슘과 칼슘 흡수를 촉진하고 과산화 지질 생성을 억제하여 육체적 피로로 인한 근육통 감소에도 도움을 줄 수 있다는 사실! 피로가 몰려올 땐, 살구 한 입으로 활력을 되찾아보세요~!
변비 개선 및 대장암 예방, 장 건강 지킴이!
변비로 고생하거나, 대장암 가족력이 있다면 식단 관리에 더욱 신경 써야 하는데요. 특히 과일 섭취는 대장암 예방의 첫걸음이라고 할 수 있죠! 살구에는 소르비톨과 수용성 및 불용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 건강에 탁월한 효과를 발휘한답니다! 소르비톨은 숙변 제거에 도움을 주고, 식이섬유는 장내 유해 물질을 배출시켜 변비 개선은 물론, 대장암 예방에도 효과적이라고 하니, 꾸준히 섭취하면 좋겠죠?!
아무리 좋아도 조심! 살구 부작용 완벽 정리!
살구씨, 절대 먹으면 안 돼요!
살구를 먹을 때 가장 주의해야 할 점은 바로 '살구씨'인데요! 살구씨에는 아미그달린이라는 물질이 함유되어 있는데, 이 물질이 체내에서 분해되면서 독성 물질을 생성할 수 있기 때문에 절대 섭취해서는 안 된답니다! 반드시 씨앗을 제거하고 과육만 드시는 것, 잊지 마세요!
과유불급! 적당히 먹어야 좋아요!
살구는 드물게 구강 알레르기 증후군을 유발할 수 있으며, 너무 많이 섭취할 경우 설사를 유발할 수도 있어요. 또한, 살구는 칼로리는 낮지만 당분 함량은 제법 높은 편이기 때문에, 당분 섭취에 제한이 필요한 분들은 섭취량을 조절하는 것이 좋답니다!
자, 오늘은 이렇게 살구의 효능부터 칼로리, 수확시기, 그리고 부작용까지 꼼꼼하게 알아보았는데요! 맛도 좋고 건강에도 좋은 살구, 제철을 놓치지 말고 맛있게 즐기시길 바랍니다! 하지만 아무리 좋은 음식이라도 과유불급이라는 점, 꼭 기억하시고 적당량을 섭취하여 건강하고 행복한 여름 보내세요! 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다! 안녕~!